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腿部不健硕,想拥有健硕的大腿,有哪些技巧需要学习呢

2019-05-15 09:50编辑:admin人气:


认真练习深蹲的健身达人都格外引人注目,他们一定是健身房的焦点所在。不因为别的,只因为他们的腿部非常吸引人,但是究竟是什么让他们坚持下来,专注于练腿呢?让他们坚持下来的理由,当然是不为训练找借口,想和麻秆腿永远告别,想股四头、腘绳肌、臀大肌都将有彻底的改变,让自己的身体更加健康,那你想和那些健身达人一样成为健身房的焦点吗?4个简单易学的技巧教给你。

一、深蹲和硬拉训练

正确的深蹲和硬拉训练会带来显著的效果,这两个大腿训练动作是唯一的两个需要用低次数来练的,相应地也要减少负重来提供训练量,促进腿部肌肉的生长。练深蹲和硬拉的时候,脊椎会承担非常大的负重,迫使我们的神经系统紧张起来以保持良好的表现。

二、臀大肌训练

手臂发达程度的关键在于三头肌,同理,腿部的发达程度在于臀大肌和腘绳肌。深蹲和硬拉确实会使腿部有非常理想的效果,但是仍需要加入更多的训练来刺激你的臀大肌。后臀肌需要更多的训练,你才会看到全面的进步,反向箭步蹲、反向山羊挺身、罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、绳索后踢腿和杠铃臀冲是经常会被忽视的动作,你需要注意了。

三、从侧面训练腿部肌肉

大多数腿部训练都是要求你从正反两面来刺激腿部肌肉,如果我们可以加入一些侧向动作,膝盖的稳定性会加强,腿部肌肉也会更加强大,而且你也不需要用大重量来进行侧向训练。也就是说,你只需要花费一小时左右就可以完成训练。侧向弓箭步和弹力带外展这两个侧向动作可以让你的腿部更加强大稳定,同时你可以用多种器械来练内收和外展的动作,也可以选用绳索来练多种动作。

四、尝试更多的训练动作,不要被深蹲和硬拉局限

如果你已经制定好了腿部训练计划,包括深蹲硬拉、练臀的动作、额外的股四头肌训练等等。那么建议你可以做一些健美的动作,不要被深蹲和硬拉局限住。还可以增加一些单腿动作可以提高膝盖的稳定性、平衡性、灵活性和协调性,同时深蹲和硬拉的力量也会有所增加。可以将腿屈伸、腿弯举、哈克深蹲、高脚杯深蹲、箭步蹲、倒蹬和单腿哑铃硬拉加入到腿部训练计划里。

练出发达而强壮的腿部肌肉既需要时间和训练量,也需要你坚持与努力。聪明地训练,和努力地训练一样重要,同时,也不能忽视训练的细节,打造完美的打桩机,需要多种多样的动作、持续的耐心,希望每一个想练腿部的人都可以坚持住。

(来源:未知)

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