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怎样练出性感结实的腹肌,学会这3点,你也可以练出腹肌

2019-05-15 09:27编辑:admin人气:


很多的人都想锻炼出腹肌,但腹肌的锻炼难度是相当大的,不只是需要坚持就可以,还需要正确的进行训练才可以,腹肌是身体上的大肌肉群之一。在健身者眼里,腹肌的锻炼是很重要的那怎么能练出腹肌呢?健身达人告诉你,学会下面3点,你就可以练出腹肌。

怎么将腹肌锻炼出来?每个人的身体情况是不相同的,有的人只有六块腹肌,上面的两块腹肌练不出来,还有的人腹肌不对称,那我们应该怎么锻炼腹肌?首先我们要将肌肉撕裂,通过做力竭的动作可以让肌肉撕裂然后再自行修复,慢慢的肌肉就开始变大。

一 超级重量训练

进行大重量训练,这样可以把肌肉完全调动起来,比如我们深蹲动作的时候,可以先进行空手蹲,慢慢的手上加杠铃再进行深蹲,一点一点的进行加重,其它的动作也一样,开始时做些简单的,慢慢地增加重量和难度。

二 训练做到力竭

当你进行动作训练时,将动作发挥到极致,做到你不能再进行的程度。比如卷腹训练,做到不能用标准的姿势来卷腹,一点力气也没有了,这时的腹部肌肉已经撕裂,肌肉迫切的需要恢复,通过摄入蛋白质,这时补充的蛋白质是很有效果的。

三 持续进行刺激肌肉

坚持进行锻炼,不要让肌肉得到足够的休息,否则下一次进行撕裂会更困难。每天坚持进行锻炼,肌肉通过撕裂会得到加强。可以同下面几个动作进行肌肉刺激:

卷腹

头部放松双手抓住瑜伽垫两脚,卷腹时拉起来健身垫,瑜伽垫可以用毛巾代替,腰部始终贴地,臀部略微抬起。仰卧时吸气,卷腹时呼气,合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。整个过程,脖子放松。卷起时腹部收缩发力,上腹部更加明显。

仰卧起坐

腿部只要弯曲在45度-90度都可以,仰卧起坐主要是双手不能抱头的,双手是搭在耳朵两侧,身体抬起时不要抬太高就可以了,抬起后稍微停顿1秒就行了,放下时不背部不要完全躺到地上,要保持腹部一直受力。

(来源:未知)

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